Há um número de exercícios de pilates ideais para prevenir dores nas costas. É verdade que o Pilates em geral é bom para este tipo de doenças da coluna e para o resto do corpo, pois concentra-se em cada parte dela. Mas hoje vamos dar mais destaque a uma das áreas mais importantes porque é ela que sustenta o nosso peso.
Se você praticar esta disciplina várias vezes por semana poderá obter ótimos resultados para sua saúde. Você verá como a dor vai desaparecendo aos poucos e além disso estará fazendo um bom trabalho. atividade física. Um conjunto de vantagens que não pode deixar de lado. Então, é hora de prestar atenção especial ao que se segue.
Ponte sobre os ombros: um dos exercícios de Pilates ideais para prevenir dores nas costas
Um dos exercícios que certamente está incluído em todas as aulas de Pilates é este. Esta é a conhecida ponte de ombro ou ponte glútea. Para fazer isso, você deve deitar-se de costas, dobrar as pernas e apoiar as solas dos pés no chão. Pois com este último ganharemos força. Aos poucos vamos levantando os quadris e voltando até fique apoiado nos ombros. A respiração deve sempre nos acompanhar e depois desceremos aos poucos, vértebra por vértebra.
Pose de gato
Pára aliviar as dores de espalda, outra posição a ter em conta é esta. A postura do gato tenta relaxar toda a região posterior e será um grande alívio para todas aquelas pessoas que passam muitas horas sentadas. A posição inicial será quadrúpede. Apoie as palmas das mãos e coloque os braços esticados na altura dos ombros. As costas devem estar em posição neutra e começamos respirando. Inspiramos e ao expirar devemos arquear as costas, puxando a barriga para dentro. Ao inspirar novamente nos colocamos na posição inicial ou neutra.
pose de cobra
Os músculos extensores da coluna vertebral São eles que nos tornam capazes de permanecer de pé. Mas quando estes estiverem mais fracos então a dor será a protagonista da sua vida. Para realizar este exercício, você deve deitar-se de bruços e com os braços próximos ao corpo. Você vai separar um pouco as pernas e depois pressionar com os antebraços e levantar o tronco. Somente na medida em que seu corpo permitir, nunca force.
O abraço nas pernas
Um bom alongamento também é fundamental. Neste caso você deve deitar de costas, dobrar as pernas e aproximar os joelhos do peito. É hora de agarrar as pernas com os dois braços. Não se esqueça de respirar com calma. Você pode até balançar levemente para os dois lados.
Prancha abdominal
As planchas Têm inúmeras vantagens para o nosso corpo, pois fortalecem parte do abdômen, bem como os braços e também as costas. Você não precisa manter a postura por muitos segundos. Se sentir dor, lembre-se de que em vez de esticar as pernas, você pode dobrá-las e ficar de joelhos.
A postura da criança: outro dos exercícios de Pilates que não pode faltar
Começamos sentados sobre as pernas para continuar inclinando o corpo para a frente, esticando os braços. Quanto mais longe você for, melhor. Mas é verdade que não se deve forçar, porque assim a dor pode piorar em vez de melhorar. Com esta postura as costas ficarão alongadas mas também relaxe o pescoço. Algo que também precisamos para aliviar as tensões. Diremos adeus às dores musculares seguindo esta combinação de exercícios.
Praticar todos esses exercícios aliados a uma boa respiração fará com que você se sinta muito melhor. Descarregando tensões e como tal, fazendo com que a dor fique em segundo plano.